Οι 9 φυτικές τροφές που κάνουν καλό στις γυναίκες

Οι 9 φυτικές τροφές που κάνουν καλό στις γυναίκες

Την επόμενη φορά που θα κάνεις λίστα για τα ψώνια σου φρόντισε να βάλεις – αν όχι όλα – μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα μέσα. Γιατί όπως έλεγε και ο Ιπποκράτης, η τροφή είναι το φάρμακό μας και το φάρμακό μας η τροφή. Μη ξεχάσεις, λοιπόν, να γράψεις:

Φασόλια

Ένα μαγειρεμένο φλιτζάνι μπορεί να παρέχει έως και 17γρ. φυτικές ίνες. Είναι επίσης φουλ με πρωτεΐνες και δεκάδες βασικές θρεπτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων μερικών στις οποίες οι γυναίκες παρουσιάζουν έλλειψη όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Οι μελέτες συνδέουν τα φασόλια με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Οι τελευταίες οδηγίες διατροφής συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 3 φλιτζανιών φασολιών την εβδομάδα.

Ξηροί καρποί

Με απλά λόγια: οι ερευνητές του USDA υποστηρίζουν πως η κατανάλωση 42 γραμμαρίων καρύδια ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Τα φουντούκια περιέχουν αργινίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. 28 γραμμάρια αμύγδαλα έχουν τόσες πολυφαινόλες, όσο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό. Επίσης, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Edamame και tofu

Τρόφιμα όπως το tofu, το γάλα σόγιας και το edamame βοηθούν στην καταπολέμηση της καρδιακής νόσου όταν αντικαθιστούν λιπαρά κρέατα και τυριά, μειώνοντας την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Η σόγια περιέχει, επίσης, πολυακόρεστα λίπη καρδιάς, μια καλή ποσότητα ινών και μερικές σημαντικές βιταμίνες. Οι ισοφλαβόνες της σόγιας ή τα οιστρογόνα των φυτών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο #SisterBlog LadyPapaya.com, εδώ.

#TropicalBlissfulLiving

Θέλουμε την γνώμη σας!

Διαβάστε επίσης