Δωρεάν μεταφορικά εντός Ελλάδος, για αγορές 50€ και άνω! · Αν η παραγγελία σου περιλαμβάνει προϊόν σε προπαραγγελία, όλα τα προϊόντα θα αποσταλούν μαζί την ημερομηνία κυκλοφορίας του.

Λαχανικά ατμού με κρεμώδες dressing αβοκάντο (χωρίς ατμομάγειρα!)

5,0/5 · 1 αξιολόγηση Πήγαινε στη συνταγή ↓
Λαχανικά ατμού με κρεμώδες dressing αβοκάντο (χωρίς ατμομάγειρα!)
Φωτογραφία: Νεφέλη Καραφυλλάκη
Μερίδες
4
Προετοιμασία
10′
Μαγείρεμα
30′
Διατήρηση
Φυλάσσουμε τα λαχανικά καλυμμένα στο ψυγείο για 3 μέρες και το dressing επίσης στο ψυγείο για 3 μέρες.

Σύμφωνα με την (πολύ μικρή) εμπειρία μου, τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν το αβοκάντο. Μπορεί εμείς να μην μεγαλώσαμε με το βουτυράτο αυτό φρούτο, όμως είναι πλέον από τις πιο δημοφιλείς τροφές που δίνουμε στα βρέφη από τον πρώτο καιρό που αρχίζουμε τις εισαγωγές στερεών τροφών. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες και πολλά άλλα καλά ενώ όταν το πετύχεις ώριμο και όσο πρέπει μαλακό, είναι εξαιρετικά νόστιμο!

Μπορείς λοιπόν να το συνδυάσεις με λάιμ (ή λεμόνι), σκόρδο, φρέσκα μυρωδικά, μπαχαρικά και φυτικό ρόφημα για να φτιάξεις ένα πανεύκολο παχύρρευστο dressing που θα δώσει υπέροχη γεύση ακόμα και στα πιο απλά μαγειρεμένα λαχανικά. Εγώ το έριξα πάνω σε λαχανικά ατμού -που τα προτιμώ από τα βραστά- για μια ελαφριά αλλά χορταστική, θρεπτική σαλάτα. Μακάρι να αρέσει στο παιδάκι σου αλλά ακόμα κι αν δεν δείξει ενθουσιασμό, τουλάχιστον μπορείς να την απολαύσεις εσύ!

Δες ολόκληρη την συνταγή βήμα-βήμα σε video στο Instagram, φτιάξε τα δικά σου λαχανικά ατμού με dressing αβοκάντο, ανέβασε τη δημιουργία σου σε Instagram story και κάνε mention @madamegingercom για να τη θαυμάσουμε και εμείς!

Συνταγή

Λαχανικά ατμού με κρεμώδες dressing αβοκάντο (χωρίς ατμομάγειρα)

Υλικά

Υλικά για τη σαλάτα

Υλικά για το dressing

Εκτέλεση Μερίδες: 4

ΔΕΣ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΒΗΜΑ-ΒΗΜΑ ΣΕ VIDEO ↓

@madamegingercom

Η πιο εύκολη και θρεπτική σαλάτα! / Δες την αναλυτική συνταγή στο LINK IN BIO! 🥰 — #MadameGingercom #mpesfy #plantbased #summerrecipes #easysalad #food #toddler

♬ original sound – Madame Ginger

ΔΕΣ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΒΗΜΑ-ΒΗΜΑ ΣΕ VIDEO ↑

  1. 1) Γεμίζουμε με 2-3 δάχτυλα νερό μια κατσαρόλα και βάζουμε σε μέτρια φωτιά. Μόλις πάρει βράση χαμηλώνουμε. Μπορούμε να ατμίσουμε τα λαχανικά σε ειδικό σουρωτήρι ατμού που εφαρμόζει στον πάτο της κατσαρόλας ή σε κοινό μεταλλικό σουρωτήρι που είτε θα ακουμπά στον πάτο, είτε θα κάθεται στο χείλος της κατσαρόλας (αν είναι με χερούλι). Στην τελευταία περίπτωση προσέχουμε πολύ το πλαστικό μέρος του χερουλιού να μην έρχεται σε επαφή με την καυτή κατσαρόλα.

  2. 2) Τοποθετούμε τα καρότα και τις πατάτες διάσπαρτα πάνω στο σουρωτήρι, κλείνουμε το καπάκι και ατμίζουμε για 15 λεπτά.

  3. 3) Ανοίγουμε, προσθέτουμε τα κολοκυθάκια και τον αρακά, ξανακλείνουμε το καπάκι και συνεχίζουμε το μαγείρεμα για άλλα 12-15 λεπτά. Τσεκάρουμε αν έχουν μαλακώσει όσο θέλουμε με πιρούνι.

  4. 4) Παράλληλα ετοιμάζουμε το dressing. Πολτοποιούμε καλά όλα τα υλικά του dressing σε επεξεργαστή τροφίμων (μούλτι) μέχρι να έχουμε πηχτό αλλά ρευστό μείγμα. Αν χρειάζεται προσθέτουμε λίγο επιπλέον φυτικό γάλα και συνεχίζουμε την πολτοποίηση.

  5. 5) Αποσύρουμε τα λαχανικά από τη φωτιά, ανοίγουμε το καπάκι και αφήνουμε να κρυώσουν/στεγνώσουν.

  6. 6) Σερβίρουμε τα λαχανικά περιχύνοντας τα με dressing.

Διατροφική αξία — ανά μερίδα

Θερμίδες
410kcal
Λιπαρά
21.8g
Κορεσμένα
3.1gg
Πρωτεΐνη
7g
Υδατάνθρακες
50g
Σάκχαρα
6g
Νάτριο
102mg
Φυτικές ίνες
11g
ανά μερίδα

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου τη φωτογραφία σου στα social media και κάνε tag το @madamegingercom για να μη χάσουμε καμία δημιουργία σου!

Instagram Facebook Tiktok

5 / 5. 1

Σχόλια

Θέλουμε να σε ακούσουμε!

Γράψε το σχόλιό σου

Το email σου δεν θα δημοσιευτεί.